начало СЪВЕТИ Сити с по-малък прием на калории – възможно ли е?

Сити с по-малък прием на калории – възможно ли е?

9
СПОДЕЛИ
Калориите имат голямо значение, проста математика е – ако изразходваш повече отколкото приемаш , то ще свалиш килограмите.
Броенето на калориите може да ви помогне да загубите тегло, но е много по-важно от къде идват те.
Според ново проучване има голямо значение от къде идват калориите. Учените открили, че хората, които яли повече полодове, зеленчуци, ядки и йогурт качили по-малко килограми.
Фокусирането върху калории като тези, също така значи, че ще консумирате по-малко калории като цяло. Това е така, защото ще се наслаждавате на много повече храна, която съдържа по-малко калории и ви държи сити за по-дълго време.
1,600 калории например са еквивалентни на 1 десерт, 1 опаковка чипс, 1 чийзбургер и малък шоколадов шейк. Приемът на калории от такива храни просто ще ви направи по-раздразнителни, гладни и готови да погълнете още повече храна.
Имайте предвид, че понякога нездравословната храна може да съдържа еднакъв брой калории като здравословната. Такъв е например случая с белия и кафявия ориз. Двата вида имат почти еднакъв брой калории, но пък кафявият съдържа много повече фибри и хранителни вещества.
В края на краищата става ясно, че ако внимавате колко и какви калории приемате то ще определено ще свалите някой килограм.
Ето и няколко начина как по-лесно да го направите:
1. Яжте много фибри
Хората, които приемат повече фибри консумират по-малко калории, имат по-малък апетит и обикновено тежат по-малко. Според учени, жените трябва да приемат около 25 грама фибри на ден.
2. Яжте сурови плодове и зеленчуци
Калориите, които приемаме от соковете на плодове и зеленчуци нямат достатъчно фибри. Точно затова се препоръчва да консумирате плода или зеленчука, защото има повече фибри. За сравенени една съдържа 220 калории на чаша, а един портокал съдържа 65, което го прави много по-добра алтернатива.
3. Приемайте протеини
Протеините действат много по-добре на метаболизма от някои други хранителни вещества. Експерти препоръчват консумацията на най-малко 30

Източник: beu

СПОДЕЛИ