начало СЪВЕТИ Как да се храним, ако искаме плосък корем

Как да се храним, ако искаме плосък корем

21
СПОДЕЛИ

Не си и помисляйте, че с гълтането на корема сте решили проблема с вместването в тесните дънки от миналото лято. Има по-дълготрайни и не толкова болезнени начини да смъкнете коремчето си.

Подбрахме няколко трика относно хапването, които ще ви осигурят плосък корем и добро самочувствие. Благодарение на тях ще хвърлите няколко сантиметра от талията си. Здравейте тесни дънки!

1. По-често и по-малко

Яжте лека закуска между 3 и 4 часа следобед. Това ще рече една ябълка и няколко бадеми или ниско маслено парченце сирене. Не пропускайте тази закуска на каквато и да е цена. Това ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, която е една от виновниците за мазнините по корема. Хапването на всеки три до четири часа помага на обмяната на веществата.

2. Избягвайте захарта или сменете бялата захар с кафява. Така ще запазите нивата на инсулина ниски, но ще вдигнете нивото на глюкагона, който е най-добрият ви приятел в борбата за плосък корем.

3. Дъвчете

По-добре смляната храна ще ви предпази от газове и подуване на корема. Храносмилането започва в устата и храната трябва да е бъде сдъвкана, докато стане на пюре.

4. Ограничете солта

Използвайте естествена морска сол, съдържаща по-малко натрий и стойте далече от соевия сос.

5. Размерът има значение

Затова яжте порции пълнозърнести храни. Хората, които ги ядат, губят повече мастна тъкан.

6. Предлагаме ви най-подходящото примерно меню за плосък корем:

Най-добрата закуска: филийка пълнозърнест хляб с натурално фъстъчено масло и 1 чаша сок от любимите ви плодове.

Най-добрият обяд: салата от спанак с резенчета авокадо, печено тофу и чери домати, овкусени с малко зехтин и пресен лимонов сок.

Вечеря: сьомга на скара, печени сладки картофи и сотирани аспержи със зехтин и чесън.

Най-добра следобедна закуска: чаша обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици слънчогледови семена.

Нека не забравяме основните правила, като да не похапваме тлъсто месо, да не прекаляваме с алкохола и десертите, да избягваме полуфабрикати и да забравим за пържената храна.

Снимки: Ezine.bg       Източник: Ezine.bg

СПОДЕЛИ